NAPKÖZBEN…
1. Mozogni, mozogni, mozogni! A testmozgás (akár egyszerűen az is, ha lift helyett inkább a lépcsőt választjuk!) hozzájárul a feszültségek enyhítéséhez, és előnyös hatással van az alvásra.
2. Délután 4 óra után már ne fogyasszon stimulánsokat, például kávét vagy teát! Estefelé mellőzze a dohányzást (a nikotin is stimuláns) és a túlzott alkoholfogyasztást!
ESTE…
3. Igyekezzen azonos időpontokban vacsorázni, legalább 2 órával lefekvés előtt!
4. Kerülje a nagyon kiadós és sok alkohollal kísért étkezéseket, és ügyeljen arra, hogy ne is üres gyomorral feküdjön le!
5. Alvását időzítse mindig ugyanakkorra! Ha minden este ugyanakkor fekszik le, a szervezete lassacskán felveszi a ritmust: a szokásoknak megvannak a maguk előnyei!
LEFEKVÉS ELŐTT…
6. Kerülje a túlságosan intenzív testmozgást!
7. Agyműködését állítsa pihenő fokozatba! Végezzen valamilyen nyugodt tevékenységet, ne kezdjen már bele nagyobb agytornába!
8. Kapcsolja ki okostelefonját és táblagépét: a kék fény a nyugodt éjszaka esküdt ellensége!
9. Szedjen Datif PC Night-ot kéthetes kúra keretében! Egyedülálló összetétele megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minőségét.
10. Ásítozik? Ég a szeme? Figyeljen a teste jelzéseire! Ne hadakozzon az álmosságra utaló jelekkel! Ha így tesz, lekésheti az "álomvonatot"!
A SZOBÁBAN…
11. Korlátozza a külső zajhatásokat: szobája ablakába szereltessen be kétrétegű üvegezést, vagy helyezzen fel vastag, jól szigetelő függönyöket!
12. Csitt! Zárja ki a belső zajokat is: kapcsolja ki a telefont, a zenét!
13. Igyekezzen mára már elfelejteni a másnapi tennivalók listáját!
14. Szobájában tartson fenn megfelelő hőmérsékletet (18 és 20 °C között), és gyakran szellőztessen!
15. Kapcsolja ki az elektromos készülékeket!
16. Szűrje ki a fényhatásokat, hogy a teste felkészülhessen az alvásra, aludjon sötétben, és az éjszaka folyamán zárjon el minden fényforrást!
17. Szerezzen be egy jó minőségű és megfelelő méretű (a testmagasságánál legalább 15 cm-rel hosszabb) matracot!
18. Állja meg, hogy együtt aludjon kedvencével: szeretett háziállataink mozgolódnak, vakaróznak, horkolnak stb. – és ezzel mikroébredéseket okoznak!
19. Olvasgasson könyvet vagy újságot!
20. Segítse az ellazulást relaxálással vagy meditációval!
A fenti előnyös szokások kiegészítéseként étrend-kiegészítőket is segítségül hívhat. A három, alapos vizsgálatoknak alávetett összetevőt (magnéziumot, citromfüvet és polifenolokat) ötvöző Datif PC Night megkönnyíti az elalvást és hozzájárul az alvás minőségének javításához.
Ne számolja tovább a báránykákat, inkább intsen nekik búcsút!
Forrás:
1. Institut National du Sommeil et de la Vigilance (Nemzeti Alvás- és Ébrenlétkutató Intézet): "Les 10 recommandations de nos experts pour bien dormir!" (Szakértőink 10 javaslata a jó alváshoz!) című tájékoztató. Elérési cím: https://institut-sommeil-vigilance.org/10-recommandations-de-nos-experts-pour-bien-dormir/. Hozzáférés: 2020. április 6.
2. Institut National du Sommeil et de la Vigilance (Nemzeti Alvás- és Ébrenlétkutató Intézet): "Une chambre idéale pour bien dormir : jeu des 6 erreurs" (Alváshoz ideális helyiségek – 6 kerülendő hiba) című tájékoztató. Elérési cím: https://institut-sommeil-vigilance.org/une-chambre-ideale-pour-bien-dormir-les-7-erreurs-a-eviter/. Hozzáférés: 2020. március 18.
3. MAIF alapítvány: "Mieux comprendre le sommeil pour mieux le gérer" (Ismerjük meg alvásunkat, hogy jobban tudjuk kezelni) című gyakorlati útmutató. Elérési cím: https://www.fondation-maif.fr/up/pj/GUIDE-SOMMEIL_web.pdf. Hozzáférés: 2020. március 24.
4. ADOVA alapítvány: S'engager pour mieux dormir. Observatoire du sommeil. (Tudatosan a jobb alvásért. Alvási felmérés.) IPSOS-felmérés, 2018. Elérési cím: https://www.ipsos.com/fr-fr/le-mal-dormir-touche-aujourdhui-plus-d1-francais-sur-2. Hozzáférés: 2020. április 13.
